| あんしぇーピラティスぬはんば式呼吸を練習してみびら。ヨガと違って、ピラティスやはんば式呼吸。わたが膨らまねーらんようんかい注意しびら。①くし筋を伸ばし、骨盤を床んかい対して垂直んかい保ち座りやびん。②両てぃーをろっ骨んかい軽く添え、肩が上がってこねーらんよう肩甲骨をちびぬ方へ引っ張りびら。③ふぁなから息を吸う際んかい、ろっ骨が左右とくさぁ～へ広がるようんかい掌でチェックしましょうね～。ピラティスやはんば式呼吸ぬため、息を吸う時んかいわたが膨らまねーらんよう注意して！④おへそとくし中を近づけたまま、口から息を吐き出しましょうね～。くぬぅ時、広がったろっ骨が元ぬ位置へ戻るよう、てぃーで軽く押しながら息を吐ききってくぃみそーれー。特徴的なぬや、骨盤を常んかい安定させて動かすんでぃいーんくとぅやいびん。これんかいよって、骨盤ぬゆがみが改善され、姿勢ぬ悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待でちゅーん。続けるうちんかい骨格や筋ししぬバランスが整い、内臓ぬ働きもアップしましょうね～。本来どぅーが持っている自然な体ぬバランスんかい近づけてくれるんでぃいーんわけやいびん。ピラティスでや、呼吸や体ぬ動き、体ぬ奥深くんかいある筋しし（コアぬ筋しし）ぬ動きを意識しながら行うため、どぅーぬ体ぬ見えねーらん部分がイメージないんようんかいなりやびん。うぬ結果、体ぬ中くくるんかい「芯」が１本通ったようなあぱらぎな骨格を維持するくとぅが可能んかいなるぬやいびん。ボディラインが整えば、無駄なぜいししや落とされていちゅーんぬで、痩せて、あぱらぎなプロポーションんかい変わっていくくとぅも可能やいびん。 |
